鉢伏合宿2023

サービス内容

初日 　基本は現地集合とさせて頂きますが、今回も京都駅から観光バスを手配させて頂きます。観光バスをご利用の場合は、10時に京都駅の八条口、アバンティ前のバス乗り場にお越しください。 １４－15時　宿舎集合　随時お部屋へとご案内させて頂きます。 １５時４５分　一階に集合　簡単に自己紹介をしたあとグランドへ １６時　練習開始　２０分ウォーミングアップジョグ、動きづくり、４０分間対角線、１０分間クーリングダウン １８時　練習終了　早速お風呂に入り一汗流してください。 １９時　夕食 ２０時　夕食後　自由時間　明日も早いので部屋でゆっくりとお休みください。 二日目 ６時　宿舎の一階に集合　練習開始 　　　　20分ウォーミングアップジョグの後、各自流しや着替え、トイレなどの時間を取 り、1キロの登坂走５－8本を行います。登りは高強度、下りはジョギング、各自の ペースで行いたいと思います。具体的にどのくらいのタイムで行くのかと気になる 方も多いと思いますが、実際に走ってみないとどのくらいでいけるかは分からない と思います。ちなみに、私で4分切れたら結構良いタイムかなくらいの傾斜です。 　　　　練習内容自体は1キロ8本なので、それほどめちゃくちゃな負荷ではないはずですが、傾斜がきついのと折り返して行うので、1キロ8本でも合計16キロになります。合計16キロと書くとそんなに大したことはないように思えますが、傾斜で脚がやられる人も一定数出てくると思います。次の日のことも考えて5本で終わる方は5本で終わってください。 　　　　　登板走が終了次第、各自グランドもしくはロードの平坦なところで3キロほどクーリングダウンを行って終わった方から宿舎の方にあがってください。ひと風呂浴びて頂ければと思います。 9時　朝食　個人的には練習でたくさん汗をかいた後の青い鳥の味噌汁が本当に美味しいです。たくさん食べて回復して下さい。 9時半　自由時間　寝直すもよし、お散歩するも良し、もう一度お風呂に入るも良し、ご自由にお過ごしください。 12時半　昼食 13時自由時間　自由時間二回目です。本当に空気が爽やかで芝生のゲレンデなどもあって散歩するには良いですよ。 15時講習会　今回の講習会の内容は「二人の名将のトレーニングシステムは何故違うのか。コーチカノーヴァとコーチホーゲンのトレーニングシステムの違い」というテーマで講義をさせて頂きます。コーチカノーヴァは現在マラソン、ロードレースの世界で最も成功している指導者と言っても過言ではありません。しかしながら、コーチホーゲンの方もこれまでボストン、ニューヨーク、シカゴ、ロンドン、ベルリン、フランクフルト、大阪などのメジャーマラソンのチャンピオン、トップ3、トップ6をのべ200人以上輩出しておられます。 　　　　　　　　　　ところがこの二人の実際のトレーニング内容には大きな隔たりがあります。それは何故なのかとずっと考え続けていたのですが、抽象度を一個上げると両方同じ考え方で説明できることに気づきました。 　　　　　　　　　　エリートランナーのことなんて自分には関係ないと思わないで下さい。何故なら、この点は私が市民ランナーの方を指導するにあたってずっとどのように応用すれば良いのかと悩んでいた点だからです。最近、その点がすっきりして実際にこれまで以上に市民ランナーの方の結果に繋がってきているので、その内容を講義させて頂きます。 16時半　午後練習　グランドにて30分のジョギング後、カリスマインストラクターSyokoの実地体幹トレーニング30分を予定しておりますが、まだSyokoさんと交渉中です。非常に多忙な方なので、来ていただけるかまだ分かりません。 　　　　　　　　　　来ていただけない場合は、私がコニカミノルタの合宿に参加させて頂いた際に教わったビートランニングという動きづくりを行います。 18時練習終了　各自お風呂に入ったり、部屋でゆっくりして夕食までの時間をお過ごしください。 19時夕食　青い鳥の夕食はだいたいお鍋です。このお鍋が本当に美味しいのでまた楽しみにしていてください。 20時　花火　子供たちに喜んでもらうために花火をやります。大人の方は自由参加とさせて頂きます。部屋飲みして頂いても構いませんし、夕食後そのままご歓談頂いても構いませんし、子供たちと一緒に花火をして頂いても構いません。今年は花火師ティラノは来るのか？ 3日目 6時　一階に集合　全員でコース1周（3キロ）を走った後20キロ走 　　　A　4分半から徐々にペースアップ 　　　B　5分から徐々にペースアップ 　　　C　5分半から徐々にペースアップ 　　　D　6分から徐々にペースアップ 　終わった方から随時あがって入浴、シャワー、お風呂など入って下さい。 9時　朝食 9時半　自由時間　荷造りなどで忙しいと思いますが、最後の自由時間を堪能して下さい。 11時　講習会　最後に短いですが、マラソンレース前最後の4週間の調整内容についての講義をさせて頂きます。今回の内容は諸事情あって予めどういった内容をするのかはお伝え出来ません。本当に極秘の内容なので、来られた方のお楽しみということにさせて頂きます。 　　　　　　　　　　お家に帰られた後もこの講義での内容だけは外で絶対に言わないようにお願い申し上げます。これは今回の合宿にご参加されるにあたっての条件とさせてください。 12時　昼食　最後のご飯は何でしょうか。だいたいカレー、牛丼、中華丼のどれかなのですが、私もどれが来るかは分かりません。 13時　宿舎出発　出来れば名残惜しみながらお別れをしたいところですが、スケジュールをみっちりと詰めていることと、遠方よりご参加くださる方も多く、京都駅から更に遠い道のりが待っている方も多いので、バタバタしてしまいますが、昼食を食べ終わってバスが到着したらすぐに解散とさせて頂きます。皆様お気をつけてお帰り下さい。

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