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全てのランナーにこれ一冊!

​ランナーズバイブル

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ランナーズバイブルは大阪マラソン2017日本人トップの池上秀志が2017年から2021年の1月まで書き溜めたブログを一冊の電子書籍にまとめたブログ集です。その分量はPDFで550ページ分にも達し、それを見た著者が「もはや聖書やん」と心の中でツッコんだことから、このタイトルがつきました。

 

目次は以下の通りになっています。

目次


抗酸化と抗炎症とフリーラディカルについて6


健康的な油とそうでない油15


グリセッミクスインデックス18


LLLT (Low Level Laser Therapy)  21


日本的なあまりにも日本的なメンタリティとケニア的なメンタリティ26


アンチエイジング低 GI ココアケーキ  29


痛みと心の連関33


自信は過去ではなく未来から来る36


心理的盲点と先入観からの解放41


プラセボ効果―心はいかにして体に作用するのか?45


夢を心で現実に48


音楽瞑想50


潜在意識とは?54


ポテトの栄養と長距離ランナー60


ケニア人マラソン選手の生活―キンビアトレーニングキャンプから64


アキレス腱障害の種類と対処法70


スポーツに謙虚さはいらない73


ケニア人彼らは何故速いのか?ハングリー精神?77


アドルフ・アイヒマンと高い集中力を発揮するための自己責任の話82


ベリー 天然のサプリメント87


足底筋膜炎89


マラソンと自我91


瞑想とリカバリー96


反ストイシズムとやる気を引き出す方法99


書籍出版のご案内102


マラソンレース当日の朝食の意味106


努力をするとやる気をなくす方法110


マラソンと洗脳113


間違った減量法―カロリーと脂肪が少なければ少ないほど良いの間違い119


マラソントレーニングのアンチノミー122


スピード1、2、3 128


マラソントレーニングと情報場132


異なる観点から見た休養の重要性136


高地トレーニングの重要性と効果139


理想のランニングスタイル141 


故障との付き合い方143


マラソン界の洗脳148


数学好きのためのマラソントレーニング153


心肺機能にも超回復の考え方は適用されうるのか?156


睡眠と意志の力と減量159


ランナーが犯しがちな2つの過ち162


パイナップルの抗炎症能力165


もっとも健康的な飲料は何か?166


ナチュラルパワードリンク 緑茶169


若くして燃え尽きる選手がいる?171


ケトン食が故障を治す174


赤ワインは健康に良いのか?177


ストレッチの真実179


プロロセラピー181


慢性的な足底筋膜炎の治療法184


世界一くだらない方法で世界一重要なことを学ぶ方法189


持久系競技者と鉄分補給191


セルフエフィカシーとセルフエスティームの違い194


再生不良性貧血197


慢性的な痛みへの対処法200


慢性的な故障のメカニズム203


慢性的な痛みへの軟部組織へのアプローチ206


超音波と LLLT212


レバレッジ効果215


慢性的な痛みのためのサプリメント220


最強の抗酸化物質は何?223


ストレスマネジメント NRF1、NRF2 225


細胞とミトコンドリアとクエン酸回路の話230


迷ったら中山さんを目指せば良い237


ハーフマラソンを63分09秒で走った無名国立大学生の話243


GMO 地帯のゴッドハンド253


風雲の奇跡―ツキと運に関する考察260


レナト・カノーヴァから学ぶマラソントレーニング264


ブラッド・ハドソンから学ぶ長距離走トレーニング271


菊と靴279


マラソントレーニングにおける全体最適と部分最適285 


アーサー・リディアードから学ぶ選手と指導者の関係性291


アーサー・リディアードのトレーニングシステム298


遅いペースのインターバルで速くなる理由  307


球数制限とメタメッセージ311


慢性的な痛みの消し方315


ディーター・ホーゲン率いる多国籍軍324


長距離走・マラソンが速くなりたいあなたへ329


ウォール・ストリートの狼から学ぶ心理的テクニック338


前日刺激は何のためにある?344


LLLT のメカニズムとはどのようなものか?347


LLLT の効果その1脂肪燃焼効果353


LLLT の効果その 2 怪我の治癒促進354


LLLT の効果その 3 骨密度の増大355


LLLT の効果その 4 男性ホルモンの増大356


LLLT の効果その 5 認知機能の向上358


LLLT の効果その 6 鬱の緩和359


LLLT の効果その 7 ニキビの消失361


LLLT の効果その 8 鎮痛362


LLLT の効果その 9 育毛効果363


LLLT の効果その 10 関節炎の治癒促進365


LLLT に関するよくある質問366


長距離ランナーの鉄欠乏性貧血と対処法369


新庄剛志選手から学ぶスコトーマの学び方377


マラソンは何故年に二回がベストなのか?383


大久保絵里という女がいる387


大久保絵里という女がいる2 390


中村真悠子という女がいる393


腰高のフォームは本当に腰高のフォーム?396


上半身の力を使って走る方法399


ベストなセックスの頻度ってどのくらい?402


ポルノが貴方をダメにする405


体調管理の極意教えます409


結局ランニングって素質の問題?415


バターコーヒーの正体見たり EZ421


ケニアをケニアにした男=ブラザーコルム424


リザ・ハーナーさんから見たコーチカノーヴァのトレーニング429 


プロランナーの生活ってどんな感じ?ケニア編432


プロランナーの生活ってどんな感じ?ニュージーランド編 437


そのジョギング大丈夫?ジョギングの意味441


初めて月間 1000km の練習をして学んだこと444


実業団4社からの誘いを断り外国人コーチについた男の話449


これから結果を出す人のための自信の作り方454


9cm の差が分ける1流と2流の差458
平井健太郎という男がいる462


ファルトレクのすすめ464


福岡国際マラソンを大阪マラソン日本人トップが振り返る470


練習しても伸びない理由474


横山隆義という男がいる478


練習でできないことは試合でもできない?483


純粋トレーニング批判 492


私が防府読売マラソンで失敗した理由499


大阪マラソン日本人トップが教えるトレーニングのワンポイントアドバイ ス504


もしも池上秀志が治療器具を一つだけ選ぶなら509


敵はショートディスタンスにあり512


サブ3は簡単だ517


得手不得手をこう考える520


インターバルとレペティションの違いって何? 524


無念無想の境地とはどのようなものか?529


土門広という男がいる535


長距離走は伸び悩んでからが面白い541


最短最速で目標を達成したい貴方へ554


日本の木製頭から学ぶマラソントレーニング561

 

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筆者紹介

 

自己ベスト

3,000m 8:26.12
5,000m 14:20.20
10,000m 29:26.50
30km 1:31:53
ハーフマラソン 1:03:09
​マラソン 2:13:41

 

主な実績

・都道府県対抗男子駅伝区間賞
・関西インカレ二冠
・京都選手権優勝
・近畿選手権優勝
・谷川真理ハーフマラソン優勝
・ハイテクハーフマラソン優勝
・上尾ハーフマラソン優勝
・グアムハーフマラソン優勝
・全日本琵琶湖クロカン2位
・ケアンズマラソン優勝
・大阪マラソン2位

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