こちらはウェルビーイング（株）副社長 らんラボ！支配人の深澤が主催する練習会です
※男塾という名前ですが女性のご参加ももちろん大歓迎です！！
日程・場所・内容
初日
5月1日（水）18:30〜21:00 ＠皇居
【練習メニュー】
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（18:00〜希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
・エクササイズ
・体の使い方を覚え、楽に走るための動きづくり
・ランメニュー（2周ジョグ〜低強度※10km弱）
※ランメニューを最後にしているので、お仕事終わりにランメニューだけ参加されるのもOKです！(ランメニューのスタート時刻予想 19:30ごろ）
※男塾名物‼︎体幹トレーニングからやりたい方は、18時にお越しください（ご自身でマットのご持参だけお願いいたします）
【参加費用】
1,000円（税込）
【場所の説明】
皇居周回コース
※集合は皇居外苑内の松地蔵尊付近に18時30分とします（下記マップご参照）
※名物体幹をやりたい方はマットご持参の上、18時にご集合ください
アクセス
二日目
5月2日（木）9:30〜12:00 ＠新横浜公園
【練習メニュー】
・エクササイズ
・体の使い方を覚え、楽に走るための動きづくり
・ランメニュー（ウォーミングアップ、300m×10〜15本の予定）
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
※途中参加、途中抜けもOKです
※男塾名物‼︎体幹トレーニングからやりたい方は、ご自身でマットのご持参だけお願いします。
【参加費用】
1,000円（税込）
【場所の説明】
新横浜公園
※集合は第三レストハウス前に9:30とします
アクセス
三日目(練習会＋昼宴会）
5月3日（祝・金）
練習会 9:00〜11:30 ＠駒沢公園（予定）
ランチ会 12:30〜15:00 ＠駒沢公園近く（予定）
練習会について
【練習メニュー】
・エクササイズ
・体の使い方を覚え、楽に走るための動きづくり
・ランメニュー（10kmペース走＋200m×5）
・男塾名物‼︎体幹トレーニング（希望制※希望される方はマットのご持参をお願いします）
※途中参加、途中抜けもOKです
※男塾名物‼︎体幹トレーニングからやりたい方は、ご自身でマットのご持参だけお願いします。
【参加費用】
1,000円（税込）
【場所の説明】
駒沢公園（予定）
アクセス
【場所】
Cafe nt（駒沢大学駅近くのカフェスペースを貸し切る予定）
詳細↓
【内容】
懇親会＋食事会（ケータリング手配してビュッフェ形式にて、アルコール、ソフトドリンクあり）
【時間】
12時30分〜14時30分予定
【会費】
4,500円
【定員】
最大30名様
※せっかくのGWですので、ご家族づれでお越しになりたい方もぜひ！お申し込みの際にその旨お伝えください＾＾
【申込締切】
4月27日（ケータリング手配のため）
※申込締切前に定員に達した場合は、締め切らせていただきます。
※途中参加、途中抜けもOKです
練習会に関してのその他事項
一、走力レベル
サブ3以上を目指したい方はもちろん、サブ4,サブ5を目指している方まで幅広くご参加お待ちしています
※メイン練習はレベル別に分かれて走ります。どんなレベルでもOK!目標に向かってひた走るランナーさんのご参加をお待ちしております！！！レッツ、男道！！！
注※女性のご参加も大歓迎
一、参加費用
練習会のみの参加：1000円
ランチ会参加：4500円
一、支払い方法
現地にて現金払い
（事前決済をご希望の方は別途ご案内いたします。お申込みフォームよりその旨お知らせください）
一、練習会の流れ
①集合、テーマ解説（今日の練習の目的、何を意識して行うのかを説明します）
②ウォーミングアップ
③走り方講習＆動きづくり（バランスを整え、ロスのない走りを身につけるための簡単なドリル）
④メインメニュー
⑤ダウン
⑥男塾名物・体幹トレーニング（希望者のみ）
※全体の所要時間は練習内容次第ですが、120分±60分程度の予定です
一、雨天の場合
小雨：決行
大雨・雷：中止（5月3日は昼宴会のみ開催）
中止の際はご登録のメールアドレス宛にご連絡いたします。
（夜開催の場合は15時時点で判断、朝開催の場合は前日22時時点で翌日の降水確率を見て判断します）
一、お荷物管理について
盗難防止のため、貴重品は必ずご自身で管理いただきますようお願いいたします。万が一、盗難に遭われた場合の責任は負いかねますので、ご容赦ください。
一、更衣について
テントなどは持っていけないので、付近のランステなどをご利用くださいませ。
練習会の流れ
①集合・テーマ解説
その日の練習のテーマ、意識していただきたいポイントを説明します
②走り方講習会・動きづくり
長距離走・マラソンの走り方という点において必須と言える「楽に走るための体の使い方」をテーマに、走り方講習を行います。走りのリズム、左右差バランスを整える、重心移動の感覚を掴むための基本的な動きづくりを一緒にやっていきます。この内容は、普段のジョグの前などにやっていただくととても有効なので、ぜひ持ち帰っていただけます。
③本練習
内容は毎回変わりますが、いずれにしても走力に応じて分かれて走りますので、安心してご参加ください。無理して上のグループへ行くことが重要ではなく、自分にとって必要な負荷を得るということが大事なので、マイペースで大丈夫です。
↑「Aグループで行かれる方？」「Bグループで行かれる方？」
こんな感じで、走る前に走力別に分かれていきます。
④ダウン
⑤男塾名物!地獄体幹
まだまだ体をいじめ足りない！！そんな方も安心してください。大人気カリスマトレーナーSyokoさん監修の『体幹トレーニングDVD』の内容から、一緒に体幹トレーニングをやりましょう。大体、初見の方はひっくり返りますが、命までは取りませんのでご安心ください。希望された方のみでやっていきますので、強制ではありません。もちろん、追加料金もありません。希望される方はマットか大きめのタオルをお持ちいただくと便利です（貸出用マットは用意していますが、数が少ないのでできる限りお持ちください）。
※実際には外で行うことが多くなります
参加申し込みはこちらから
2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みくださいませ。※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
男塾!!練習会で得られるもの
一、楽に走るための体の使い方
知っていますか？ランニングの動きって、案外複雑なんですよ。外から見ている分にはあまりわからないものですが、肩や肩甲骨、背骨、骨盤がリンクし合うことでスムーズに上半身と下半身の力を伝え合うことで前に進んでいます。
長距離走やマラソンにおける走り方で最も大事なのは「楽に走れる」ということ。楽に走るためには「力を抜く」ことが何より大事です。そのためには、体全体の連動によって、地面から得た反発をうまく前に変換することが大事です。
その感覚を掴むために、体の動きを細かく分けた動きづくりを男塾‼︎練習会では実施していきます。ぜひ持ち帰っていただき、楽に走れる走り方を習得してください。
一、誰かと高め合える環境（走力レベル問わず）
市民ランナーである以上、普段のトレーニングの大半は一人だと思います。私もそうです。ですが、時には誰かと高め合えるような環境があると、やはりトレーニングの質もしっかり上げていくことができます。
また、男塾‼︎練習会にはサブエガレベルの方からサブ4を目指す方まで幅広いランナーさんがご参加されています。一人一人、練習のレベル感の「基準」って持っていますよね？異なるレベルのランナーさんが集まることで、他の人の基準を知ることができるので、明日からのご自身のトレーニングにもきっと活かせることが得られるはずです。基準が変われば、取り組みレベルが変わります。取り組みレベルが変われば、結果も変わります。
一、男塾!!からの繋がり
男塾‼︎練習会にお越しくださった方同士の繋がりも、得られるものの一つです。この練習会をきっかけに知り合って、レース会場でも声を掛け合ったり、励まし合ったりされる仲になった方もいらっしゃいました。
一人で走っていると中々できない繋がり、それも、同じようにランニングにおける何らかの目標を持って走っているランナーさん同士での絆なので、価値観の合う心地よいつながりになるはずです。
一、元プロランナー下門美春に会えるかも？？
確定ではありませんが、第一生命時代に全日本実業団駅伝のメンバーになったり、様々なレースで優勝されている下門美春さん（マラソン2時間29分）にも5月3日の駒沢公園の練習会への参加をお願いしております。4月21日にモロッコのマラソンに出場されるため、まだお返事を頂いておりませんが、帰国後の4月23日以降にお返事頂けることになっております。
弊社代表の池上が過去に下門さんとの対談動画を出しているので、もし良かったらご覧ください↓↓
第一話 プロランナー下門美春が走り出したきっかけ
第二話 プロランナー下門美春を育んだ高校時代
下門美春第三話 下馬評を覆した高校駅伝
第四話 実業団選手の進路はこうやって決まる
第五話 強かった第一生命の猛者達を追いかけて
第六話 フリーターから実業団へ 下門美春の復活劇
第七話 プロランナー下門美春がマラソンをやり出したキッカケ
参加者の声
今日は皆さんの走りに刺激をもらいながら頑張れました！！毎回は難しいですが、また練習会参加させてもらいます。
おつかれ様でした。今シーズン初ペーランで結構負荷かかり最高でした😃次回も宜しくお願い申し上げます。
本日はご指導ありがとうございました！ 動きづくりや悶絶体幹トレなども学ばせていただき感謝です。今後もぜひ参加させていただきたく思います
本日はありがとうございました。大人になってからこういった練習会参加が初めてで、本日は3時間ほどの時間でこれだけ楽しく過ごせたのだから、鉢伏合宿はさぞ楽しいことだろうと想像しました。（同時になかなかキツそうですが）
動きづくりは普段の練習で取り入れておりませんでしたので、新鮮でしたし、（自分がやっていた）短距離的な動きづくりとの違いも興味深かったです。休養日のアクティブレストとかにも使えそうだと思いました。
よくある質問
Q,最低限必要な走力レベルなどはありますか？？
A,全くありません。メインメニューはベースとして作っていますが、あくまで基本メニューです。走力やレースまでの残り期間によって、多くしたり少なくしたり、速めたり遅めたりは自由に調整していただいて大丈夫です。どれくらい調整したら良いかわからない場合は、深澤が一緒に考えますね＾＾
Q,練習についていけるか不安です
A,メイン練習は走力ごとに分かれて走りますので、安心してお越しください。
Q,分かれて走ったら練習会っぽさがないんじゃないですか？
A,確かに、同じくらいの走力の方がいないなど、場合によっては1人で走ることになるケースもあります。ただ、完全に1人でやるのと、同じ空間に一緒に集まっている人がいるのとでは、心理的な面で全然違います。お互いに声を掛け合えますし、集中力も断然持ちます。1人ではなかなかやりづらい高強度なトレーニングなども、その場に一緒にいてやるからこそできることも多いです。ちなみに、これはお越しいただいた方は皆さん実感していただいています＾＾
A,なぜ有料なんですか？
Q,理由は二つあります。まず一つは、練習会を今後安定的に継続し、質も向上させていくためです。いただいた参加料にて備品や提供用ドリンクを充実させ、よりトレーニングしやすい環境を作ることをお約束します。二つ目は、参加いただいた方に日々使える学びを持って帰っていただくためです。この練習会は「学び」をテーマにしています。つまり、参加していただいた方に、毎回何かしらの学びを持って帰っていただき、日々のトレーニングに生かしていただきたいのです。有料にした理由は、私自身お金をいただいているのだから中途半端な内容には絶対にしない、何か一つでも学びや発見を持って帰っていただくという、参加者の方と自分への覚悟のためであります。
A,かなりガチな練習会ですか？
Q,正直言ってガチです。ですが、それは走力的に速いということではなく、「何らかの目標に向かって走っている」という方が集まっているという意味です。とはいえ、別にガチガチの雰囲気でやっているわけではなく、和気藹々と楽しくやっています。あと、みんなで一緒に走っていれば嫌でも楽しくなりますしね＾＾
A,申し込み後のキャンセルはできますか？
Q,当日まで可能です。都合が悪くなった場合は、遠慮せずお気軽にご連絡ください。もし連絡なしに来られないと、途中で事故にでも遭ってしまったのではないかと心配で仕事が手につかなくなってしまいますので、ご連絡だけでもよろしくお願いします。
A,年齢制限はありますか？
Q,全くありません。中学生に参加していただいたこともありますし、上限も全くありません。お気軽にご参加ください。
A,男性しか参加できないんですか？
Q ,もちろん女性も大歓迎です。何なら、練習会の名称を男塾‼︎に変えてから一発目のご予約は女性でした。
A,池上さんは来ないんですか？
Q,池上は現在プロ復帰したため、レースやトレーニングスケジュールによって基本的には参加できません。そのため、主催・運営全て副社長の私深澤がさせていただきます。
A,荷物を置くところはありますか？
Q,毎回ブルーシートを用意していますので、その上にお荷物は置いていただけます。貴重品が心配な方は、私にお声かけいただければ私の車の中に保管いたします。
A,ドリンクを置くテーブルはありますか？
Q,はい、用意しています。走りながらでも取れる高さのものを用意していますので、ぜひお使いください。
A,ドリンクを忘れてしまいました
Q,おひとりさま一本分はお水orスポーツドリンクを用意していますので、ぜひお飲みください＾＾
参加申し込みはこちらから
2回目以降の方も、お手数ですがこちらからお申し込みくださいませ。※必須項目の自己ベストなどは適当に「ー」など入れていただくだけで結構です。
Comments