年に一本もしくは八週間以内に二本のフルマラソンに向けて最高の結果を出す為のマラソントレーニング
- 池上秀志
- 2月11日
- 読了時間: 17分
突然ですが、あなたは年間にフルマラソンを何本走られますでしょうか？
1本？
2本？
3本？
それとも、4本？5本？
本日は年間にフルマラソンに1本だけ出場される方、もしくは1本のレースを本命レースと定め、でも一応4週間後から8週間後に予備としてもう1本レースを入れるというような方の為のブログ記事になっております。
該当される方は是非最後までお読みください。
私が市民ランナーさんのお悩み解決、目標達成、夢の実現をサポートさせて頂く仕事を始めてから早くも丸5年が経過し、6年目へと突入しました。
そして、その過程の中で思ったのは「意外と年に1本だけフルマラソンに出場される方って多いな」ということです。
さらに、それには少しバリエーションがありまして、「年に1回の本命レースを用意しているけれど、故障や体調不良、仕事の都合で走れないなどの不測の事態を考慮して、その4週間後から8週間後くらいにもう1本マラソンを入れている人」、それから「年に2，3本走るけれど、記録を狙って走るのが1本だけであとのレースはファンラン」という方も多いなということに気づきました。
日々の喜びや健康管理、体調管理の為に走っている、でもどうせ走るのであれば、一年に一本地元のマラソン大会で良い結果を出したいというような人たちです。
そして、それ以外のマラソンには出場しなかったり、ファンランとしてのみ走ったり、あるいは先述の通り、一応どこかに予備を設定したり、そういう方って結構多いんだなという風に感じたのです。
その対極にある考え方として、マラソンを野球やバスケやサッカーのようにマラソンをシーズンとしてとらえる人もいます。マラソンをシーズン中とシーズンオフに分けて考え、シーズンオフに身体を作っておき、シーズンが入ったら、とにかく色々なフルマラソンやハーフマラソンや各種ロードレースに出場されるというような方々です。
趣味である以上はどちらが良いとか、どちらが悪いとかいうことはありません。しかし、結果が出るのは絶対に一年に一本のレースに絞る方です。少なくとも、確率が高いのはそちらの選択です。
また、近年は夏が本当に長くなりました。もしかすると、戦前生まれの方からすると真夏自体も暑くなっているのかもしれませんが、1993年生まれの私からすると真夏の暑さはこの10年、15年で変わっていません。私が中高生の頃はすでに京都で最高気温は40度近くまで上がり、最低気温が30度の日が普通にありました。
一方で、断言できるのは9月と10月が暑くなり、6月上旬の暑さもはるかに暑くなったことです。
昔は10月ともなればすっかりロードレースのシーズンで記録が出始めておりましたが、今は段々そういう季節でもなくなりました。昔は11月頭の京都府高校駅伝と言えば、防寒対策をしっかりとしてレースに臨んだものですが、今は気温が25度くらいまで上がることもあり、暑さ対策をしてレースに臨むようになりました。
こういったことも考慮に入れると、冬場の1本のフルマラソンに絞るのが効率良くなってきております。
そこで、マラソントレーニングを3か月ではなく、10－12か月で組む方法について解説をさせて頂く講義動画を作成致しました。
実は準備期間を長く取ることで二つのメリットがあります。
1つ目は、基礎構築期を長く取れるということです。これは私が再三再四申し上げていることですが、基礎構築期でその人の競技力の7割から8割は決まります。ここが出来ていないと、そのあと何をやってもうまくいきません。
基礎構築期という言葉が分からない方も基礎を構築する時期であること、つまりは土台作りであることはお分かり頂けるかと思います。土台が出来ていないところに高い建物も丈夫な建物も建てることなど出来ません。1本のレースに10－12か月かけて準備をすることで、この基礎構築期を長く取りやすいので、結果が出やすいのです。
2つ目のメリットは、準備期間が長いので、着実に異なる刺激を積み重ねていくようにしました。もう少し具体的に申し上げますと、なるべく短い距離を速く走れる状態を作り、そこからなるべくペースを落とさずに距離を伸ばしていけるような練習を組みました。
実は実業団でマラソンランナーとして活躍するような人たちはこの過程を10年くらいかけて取り組みます。
中学生の間は1500ｍ、3000ｍくらいの走力向上を図ります。高校では1500ｍからせいぜい10㎞、大学では5000ｍからハーフマラソン、ここまで10年かけて徐々に同じペースで走れる距離を伸ばしていき、実業団になってからフルマラソンに挑戦するのが通例です。
最近は大学生も積極的にフルマラソンをやるようになったり、女子は昔から高卒で実業団に行く人が多いので、もう少しマラソンへの挑戦が早かったり、そういった違いはありますが、だいたいの流れはそんな感じです。
さすがに、市民ランナーの方に10年かけて徐々に今の1500ｍや3000ｍのレースペースでハーフマラソンを走れるようになってからフルマラソンに挑戦しなさいと言うことは非現実的すぎますが、年間スケジュールの中にそういった要素を入れることで結果が出やすいのは間違いないです。
また先述の通り、最近は9月や10月が本当に暑くなりました。時間をかけて、徐々に徐々に短い距離から長い距離へと伸ばしていくことで、暑い時期の練習も非常に現実的でやりやすい練習になっています。
とは言え、物事には流れというものがあるわけでして、じゃあ9月10月は暑いから400m10本だけやっておいて11月からのフルマラソンシーズンに備えようと言ったってそれには無理がある訳です。
物事には正しい流れというものがあり、その流れにのってしまえば7割から8割くらいは上手くいきます。船頭さんがいなくても、船に乗れば必ず川の上流から下流へと流れるというのと理屈は同じことです。
その正しい流れというものを解説させて頂くための講義動画を作成させて頂きました。
また、準備期間を長く取ることのメリットは修正が利きやすいという面もあります。先ほど正しい流れにのれば7割から8割はうまくいくと書きました。じゃあ、2割から3割も上手くいかないのかというと、そんなことはないのですが、絶対に1割から0割5分くらいは予想通りにいきません。これはもう仕方のないことです。
昔、雨が降った日は用水路に葉っぱを流して遊びませんでしたか？
あれっ私だけですか？
まあ今度、たまにはSNSやユーチューブで時間をつぶさずに、用水路に葉っぱを流してその流れを見てみてください。まあ、だいたいは思い通りに進みますわ。しかしながら、たまには予想もしないような進路を辿ることがあります。これと同じことです。
絶対に人間の予想通りにはいかないことが起こるのが自然界です。我々の体も自然の一部ですから、必ず予想通りにいかないこともあります。重要なことは、そんなことは事前に想定した上で、慌てずに正しく修正を加えていくことです。
準備期間が長いと時間的な余裕がありますから、このあたりの修正が利きやすいのです。それも一つの大きなメリットとして挙げられます。
更に、もう一つ申し上げておきますと、一年間で一本のレースに向けて準備をして最高の結果を出すというのはどういうことかと言いますと、あなたの人生における最高の結果が出せるということです。
これは結構見落としがちなのですが、一日一日最善を尽くすことの向こう側にしか良い記録なんか出ません。
良いですか？
一日一日全力を尽くすことではありません。最善を尽くすことです。
全力を尽くすかどうかは気合と根性の問題です。やり方が間違っていたとしても全力でやれば、それは全力を尽くしたことになります。
ですが、最善を尽くすのは難しいです。一番良い努力の方法を全力でやらないといけないからです。
そして、それを積み重ねることの延長にしか最高の結果はありません。
つまり、この一年間最高の練習計画を立てて、全力を尽くすことの向こう側にしか一番良い記録はないのです。
これが戦略も立てず、勉強もせず、ただただ漠然と一所懸命走っていても結果が出ない理由であり、世の中の5％未満しかサブ3ランナーがいない理由でもあるのです。
先程も微調整は必要であることをお話させて頂きましたが、しかし、適切に微調整が出来るようになるのも決まった型があるからです。型があるからこそ、部分的にここがおかしいなとか、ここはもう少し変えた方が良いなみたいなことが分かるのであって、毎回毎回偶然的に練習していたら、そのあたりの比較というものが出来なくなってしまいます。
そんな訳で、年間の流れを7つの時期に分け、それぞれの7つの時期はどの時期には何をやり、どの時期はどのくらいの期間を取れば良いのかということについて解説をさせて頂く講義動画を作成致しました。
改めて、こちらの講義を受講して頂き、その内容を実践していただくことのメリットは以下の通りです。
・マラソンにおいてあなたにとっての最高の結果を出すことが出来る。
・効率の良い、すなわち費用対効果の良い努力が出来るようになる。
・暑い時期の練習を無理なく組めるようになる。
・不測の事態が生じた時に適切に微調整をしやすくなる。
・型が決まるので迷わずに練習に集中しやすくなる。
これだけの内容が詰まった講義動画一体いくらで受講できるのでしょうか？
2万円？
3万円？
マラソントレーニング研究と同じ5万円？
それともウェルビーイングオンラインスクールとマラソントレーニング研究の間の10万円？
はい、今回はたった1万円の自己投資額で受講して頂けるように致しました。理由は単純で、今回は実践的な観点に重点を置いて解説させて頂き、理論面はほとんど説明させて頂いていないからです。
良く言えば、パワーポイントも用いてぱっと目で見ればわかる講義になっており、悪く言えば、いつものような奥深い本質の部分について解説をさせて頂いている訳ではありません。
ただし、結果に繋がるという有益性の観点から言えば、決して他の講義に劣る訳ではありません。
受講手続きはとても簡単で、お支払い方法をクレジットカード、ペイパル、アリペイ、アップルペイ、グーグルペイよりお選び頂き、お名前と講義をお届けさせて頂くメールアドレスをご入力頂けましたら5分ほどで完了します。講義は自動返信メールにてお届けさせて頂きますので、文字通り10分後には講義の受講を開始していただけます。
さて、ここまでの説明でもしかすると不安に思われている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ご安心ください。
他の講義の受講生様たちも初めて受講される方は皆一様に不安に思われていたものですが、今では「間違いなく日本一」「お陰様で劇的に記録を伸ばすことが出来ました」「もっと早く申し込んでおけば良かった」とおっしゃってくださっている方もいらっしゃいますし、あまりにも信頼を頂き、現在では安定した消防のお仕事を辞めてわが社に転職された方までいらっしゃいます。
それでも不安に思われる方のお気持ちもとても分かりますので、こちらの講義には全額返金保証をつけさせて頂いております。講義を受講後、万が一ご満足いただけない場合は理由を問わずに喜んで全額返金させて頂きますので、その場合はこちらをクリックして問い合わせページより「年に一本のマラソントレーニング全額返金」とご記入の上、送信してください。
ですが、そのようにはならないでしょう。あなたが真剣にマラソンが速くなりたいと思われていれば思われているほど、他の道を探すことは遠回り、つまりあなたの時間を無駄にしてしまう可能性が極めて高いです。そうならないように、今すぐ下記のリンクをクリックしてお申込み下さい。
池上秀志って誰？という方へ
中には私の講義をまだ受講されたことがない方の中には池上秀志って誰？本当に信頼できる人？と不安に思われている方もいらっしゃるかと思います。実際に、私はオリンピックに出たこともなければ、日本記録を作ったこともありません。ですので、改めて自己紹介をさせてください。
私の名前は池上秀志（ひでゆき）、1993年12月27日に京都府亀岡市に生まれ、駅伝の盛んな地域であったこともあり、亀岡市立亀岡小学校時代に他の友達と一緒に駅伝大会に出場したのが、長距離走との出会いでした。
本格的に陸上競技に取り組むようになるのは亀岡市立亀岡中学校時代で、そこで全国大会出場者や入賞者、日本一になった選手も多く育てあげられた神先宏彰先生の薫陶を受けることが出来、初めての全国大会となる都道府県対抗男子駅伝に京都府代表として出場し、区間賞を獲得することが出来ました。
高校は名実ともに日本一の陸上競技部である洛南高校に進学し、京都府高校駅伝は3年連続区間賞、チームも3年連続で優勝し、全国高校駅伝も3年連続で走らせて頂きました。全国駅伝では都道府県対抗男子駅伝と合わせて高校3年間で通算20人を抜きましたが、トラックでは結果を残すことが出来なかったため、勉強で京都教育大学に進学しました。
大学の4年間はほとんど1人で自分で勉強をしながら練習をしていたのですが、その時に当時の関西歴代4位のハーフマラソン63分09秒を記録し、高校時代は高校の100傑にも入れなかったのが、日本ランキングの69位に入ることが出来ました。そこで、一人で練習をして記録を伸ばすことの面白さ、難しさ、コツというようなものを掴むことが出来ました。
大学卒業後はドイツ人コーチのディーター・ホーゲン氏に師事するようになり、プロランナーとして走っており、大阪マラソン2017では日本人トップの2位、その年の日本ランキング42位の2時間13分41秒を記録したりもしましたが、全体的には思うような結果は残せず、2019年限りでスポンサー契約を失い、2020年に「オンラインに存在するランナーの為の日本一の学び場」をスローガンに現在のウェルビーイング株式会社を創設致しました。
過去5年間でのべ1万人の方にご利用いただき、多くの市民ランナーさんのお悩み解決、目標達成、夢の実現のお手伝いをさせて頂いてきました。
多くの方から「日本一の学び」「ここでしか学べない質の高い学び」「マラソンだけではなく、仕事や子供の教育にも使えてまさに池上教信者です」などのお声を頂いております。
私自身は中学校社会科、高校の地歴公民の教員免許を取得しており、長距離走、マラソンに関する真理を分かりやすく伝えることに誇りを持っております。あなたのお悩み解決、目標達成、夢の実現のお手伝いもさせて頂けますと幸いです。
また、ついでに我が社ウェルビーイング株式会社についても少し紹介させて頂きますと、副社長には私の洛南高校陸上競技部時代の1つ下の後輩の深澤哲也を引き抜いてきておりまして、彼は京都府高校駅伝で5区区間賞に輝いているものの、高校卒業後は8年間全く走っておらず、煙草も吸い、5㎞ジョギングだけで全身筋肉痛みたいな状態でしたが、そこからフルマラソン2時間28分まで記録を伸ばし、さらに滋賀県の中学生を指導し、4年間で滋賀県チャンピオン4人、日本一1人を育てあげました。
また、わが社の黎明期のお客様でわが社のオンラインスクール受講後にフルマラソン3時間16分から2時間32分まで記録を伸ばされた榮井悠佑さんという方がいらっしゃるのですが、榮井さんも消防のお仕事を辞めてわが社に入社してくださり、市民ランナーさん一人一人の気持ちに寄り添いながら指導をして下さっています。
また、ランナーの為の体幹補強に関しましては、主婦、学生、一般の会社員からインターハイチャンピオンや日本代表選手まで幅広く指導されている体幹トレーニングのインストラクターSyokoさんに担当していただき、皆様の体づくり、ブレない体幹、安定した走りを作るお手伝いをして頂いております。
他にも、中学時代1500ｍの千葉県チャンピオンに輝き、大学でも東海インカレで2位、名城大学の2年連続日本一をマネージャーとして陰から支えた斎藤晴香さん（旧姓早乙女）、中高時代に3000ｍ9分半で走っていた長谷未生菜（旧姓高田）など盤石の布陣でサポートさせて頂いております。
わが社が続く限り、社員一同力を合わせてあなたのお悩み解決、目標達成、夢の実現に向けたコンテンツを作り続けさせていただきます。
あなたもこの機会に、あなたが走り始めた頃には想像もできなかった高みへと一歩踏み出していただきたいのですが、いかがですか？
よくある質問とそれに対する回答
質問：私はまだフルマラソン4時間半なのですが参考になりますか？
回答：はい、参考になります。ただし、現在のトレーニング状況によっては今すぐそのままの練習はできないかもしれません。その場合は、ご自身で適宜練習内容を調整し、将来的には講義内で解説しているような練習ができるように、ご自身で段階を設計されてみてください。また、その際には講義内で解説させていただいている基礎構築期の期間を長くとり、まずは基礎的な能力を養うように心がけてください。
質問：現在どのくらいのレベルに達していれば、講義内で解説している練習内容をそのまま実践できますか？
回答：まず大前提として、すべての人にピッタリの練習計画というものはありませんので、すべての方が適宜個人に応用可能な形で調整してもらう必要はあります。その上でですが、現在週に50－100ｋｍ、週に5回前後走られているすべての方にとってはほとんどそのままお使いいただける内容となっております。
質問：ＹｏｕＴｕｂｅに公開している無料の情報と何が違うんですか。
回答：一言でいえば質が違います。どちらも市民ランナーさんのお悩み解決、目標達成、夢の実現のお役に立てるようにという観点から情報発信をさせていただいておりますが、ＹｏｕＴｕｂｅの方がより基礎的で初めに知っておくべきような基本事項、有料の講義の方が有益性が高く、全体構造についてもきちんと解説しており、あなたが学んで実践し、結果につながるように情報整理、情報分析、実際に結果が出る戦略と戦術の立案までを池上がさせていただいております。
質問：そんなに結果が出るのであれば何故そんなに安いんですか？
回答：今回の講義では実践面に重きをおいて説明をさせていただいており、理論面にはほとんど触れておりません。理論が理解できていないと、個人の練習に実際に応用する上では困難が生ずる場合もあります。ここの理論面を解説させていただいていない分、ウェルビーイングオンラインスクール（15万円）などと比べると格安になっておりますが、そのまま実践していただいてあとは適宜個人の判断で修正していただければ結果が出る内容にはなっております。
少なくとも、非常に有益な参考情報にはなっております。
質問：私は頭が悪いのですが、私でも理解できますか？
回答：今回の講義ではほとんど理論面に触れておらず、パワーポイントも用いて、実際の具体例を提示しながら解説させて頂いておりますので、日本語で日常会話ができるレベルであれば誤解のしようがありません。
質問：講義はどこで観られますか？
回答：オンラインに限定公開しておりますので、お申込み下さった方にはそのURLをお渡しさせて頂きます。
質問：支払い方法は何が使えますか？
回答：クレジットカード、ペイパル、アップルペイ、グーグルペイ、アリペイ、銀行振込よりお選び頂けます。クレジットカードとペイパルをお選び下さった方には自動返信メールで、銀行振り込みをお選びいただいた方にはお振込みを確認次第、手動でメールにて講義をお届けさせて頂きます。
質問：講義はどこに届きますか？
回答：お申し込みの際にご入力いただいたメールアドレスの方にお送りさせて頂きます。
質問：分割払いはいけますか？
回答：いけます。こちらをクリックして問い合わせページに飛び「年に一本若しくは八週間以内に二本のフルマラソンに準備する方の為のマラソントレーニング戦略分割払い希望」とご入力の上、送信して下さい。
質問：倍速再生は出来ますか？
回答：出来ます。
質問：本当に満足出来なかったら全額返金してもらえますか？条件などはありますか？
回答：最後までご視聴頂いた上でご満足いただけない場合は理由を問わずに返金致します。あなたの不満足が返金の条件です。返金希望の場合はこちらをクリックして、問い合わせページに入り「年に一本若しくは八週間以内に二本のフルマラソンに準備する方の為のマラソントレーニング戦略返金希望」とご入力の上、送信して下さい。
質問：講義で分からないところがあれば質問できますか？
回答：はい、出来ます。受講生様には講師である池上の個人メールアドレスをお渡しさせて頂きますのでそちらよりご連絡下さい。
質問：講義はいつまで観られますか？
回答：一度お申込み頂きましたら、一生ご利用頂けます。
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