マラソンという競技が始まって約１００年が経ちましたが、未だにこれをやれば上手くいくというようなトレーニングプログラムは誕生していません。それは誰もが２時間１０分を切れるようなプログラムを作れないというようなレベルですらなく、誰もが自己ベストを更新できるというようなプログラムすらありません。また過去だけでなく、現在でも各コーチによってトレーニングプログラムの特色は全然違います。

　それはマラソントレーニングが以下に述べるようなアンチノミーから構成されるものだからです。先ず、アンチノミーとは何かから説明しましょう。

１．マラソントレーニングのアンチノミー

　アンチノミー（二律背反）とは、ある正しい命題（テーゼ＝定立）があり、その反対の命題（アンチテーゼ＝反定立）も正しいが、その二つの命題は矛盾するという状況のことを指します。これだけではわからないと思いますので、具体的にマラソントレーニングの第一アンチノミーを見ていきましょう。

第一アンチノミー

定立：マラソンで好結果を残すには負荷の高いトレーニングが大切になる。

反定立：マラソンで好結果を残すには質の高い休養が必要となる。

　マラソンで好結果を残すには高負荷のトレーニングが必要であることにはだれも異論がないでしょう。同様に質の高い休養が必要になることにも同意していただけると思います。しかしながら、この二つは決して相容れません。

　ハードな練習をすればするほど、適切に体を回復させることは難しくなり、過去に行ったトレーニングから体を完全に回復させようとすると、ハードな練習を入れる機会が減ります。このように、どちらもそれ自体としては正しいけれど、その二つは決して相容れない二つの命題をアンチノミー（二律背反）と呼びます。

　私はマラソントレーニングに関しては、第一アンチノミーに加えて、２つのアンチノミーから成り立っていると考えています。

第二アンチノミー

定立：マラソンで好結果を残すには練習量が大切になる。

反定立：マラソンで好結果を残すには質の高い練習が必要となる。

　いうまでもなく、どちらも真ですが、どうしても練習の量を増やせば質を落とさざるをえませんし、質を高めようとすれば、量を落とさざるをえません。これは第一アンチノミーとも関連していますが、全体の練習の負荷自体は、各個人によって、こなせる限界が決まっているからです。全体の練習の負荷が自分の限界に近づけば近づくほど、あちらがたてばこちらが立たなくなります。

第三アンチノミー

定立：マラソンで好結果を残すには一般的トレーニングが大切になる。

反定立：マラソンで好結果を残すには特異的な練習が大切となる。

　先ず、一般読者の方たちのために特異的な練習と一般的トレーニングの違いについて説明する必要があると思います。特異的とはその競技にとって専門的であるという意味です。マラソンランナーにとって、最も特異的な練習は４２，１９５㎞を全力で走ることです。しかし、様々な理由から練習で４２，１９５㎞を全力で走ることは賢明な判断とは言えません（詳細は過去記事『マラソン界の洗脳』を参照してください）。それに加えて、特異的な練習だけではやはり不十分で一般的トレーニングによって、特異的な練習は生きてくるのです。

　では一般的トレーニングとは何かということになりますが、一般的トレーニングとは特異的な練習から遠く離れれば離れるほど、一般的ということになります。

　例えば、４００m２０本を６８秒から６４秒で走るトレーニングはハードではありますが、マラソンランナーにとっては特異的ではありません。マラソンレースは４００m２０本のように短い距離を、休憩をはさんで速く走る種目ではないからです。

　しかしながら、こういった練習の土台の上にマラソンランナーとしての高い能力が積み上げられていくわけです。一般的トレーニングは走るだけとは限りません。体幹トレーニングや筋力トレーニング、バイク、水泳といったトレーニングも含まれます。

　ここでもやはり、一般的トレーニングに重点を置きすぎると疲れ切って、特異的な練習が出来なくなりますし、特異的な練習ばかりやっていると強固な土台が出来ないので、一つ上、二つ上とステップアップしていくことが出来なくなってしまいます。

２．マラソントレーニングのアンチノミーへの応答

　私自身は基本的にマラソントレーニングを考えるとは、この負荷と休養、質と量、一般性と特異性という３つのアンチノミーへの応答を考えることだと思います。但し、これは大雑把に分ければ３つという意味であり、さらに細分化していくことは当然可能であり、これがマラソントレーニングを難しくしている理由です。

　例えば、一言で練習量と言っても総走行距離のみを意味するわけではありません。総走行距離ではインターバルの疾走区間の一キロもジョギングの一キロも同じ一キロという計算になってしまいますが、これが同じ一キロではないことは明らかです。

　また、練習の頻度も関係してきます。週１２回の練習で週２００㎞走る選手と週７回の練習で週２００㎞走る選手では、練習の質が全く同じであれば、週７回で２００㎞走った方が体への負担は大きくなります。

　練習の質に関して言えば、質は同じでも（例えば４００m６５秒ペース）、休養の区間の長さが違えば（間が１００mジョギングなのか２００mジョギングなのか）体への負荷は変わります。

　このように考えると、大まかに言って３つのアンチノミーによってマラソントレーニングは構成されますが、細部に目を向けるとほぼ無限の組み合わせが存在することに気付きます。

３．マラソントレーニングは非言語領域

　さて、ここから本質的な領域に入っていきます。「マラソントレーニングは３つのアンチノミーへの応答から構成される」というのは言葉です。

　また、月間陸上競技や陸上競技マガジンで有名選手のトレーニングプログラムを見たことがあるかもしれません。それもやはり文字で書かれています。しかしながら、トレーニングプログラムとは決して言語化できません。

　よく素人の人達は、故障した選手やオーバートレーニングで結果を残せなかった選手に対して「練習やりすぎるからやん、ホンマ学習能力ないなあ」などと言いますが、練習を「練習やり過ぎ」などと言語化すること自体が間違いです。

　練習の負荷と休養の関係を言語で表すとすれば、「練習やりすぎ＝負荷＞休養」、「ちょうどよい＝負荷＝休養」、「練習が少ない＝負荷＜休養」という３パターンで表すことが可能になります。確かに、全てのトレーニングプログラムはこの３パターンに分類することが可能でしょう。

　しかしながら、先述したように大雑把に分けても、負荷と休養、質と量、一般性と特異性の３次元に対してそれぞれ分類が可能であり、そのそれぞれの次元がさらに細分化していくのです。そうすると適切なトレーニングプログラムを言語で表そうとすると、半端ではない数の組み合わせが誕生します。

　では、組み合わせの数を増やせば、言語で表せるでしょうか？答えは否です。そもそも量重視のプログラムや質重視のプログラムは存在しません。余裕を持った練習もハードな練習も存在しません。

　いったい、量重視のプログラムと質重視のプログラム、余裕を持ったプログラムとハードな練習とはどこで線引きするのでしょうか？

　言語化するとは本来線引きできないものの間に、主観的に線を引くことでプログラムを記述するという行為ではありません。言ってみれば、言語で語るということは発話者の意見を述べるということであり、事実の記述にはなりえないのです。

　では数値化することは可能でしょうか？ジャック・ダニエルズ博士はトレーニング強度とその継続時間を掛け算し、異なるタイプのワークアウト（例：最大酸素摂取量ペースでのインターバルと乳酸性閾値でのテンポラン）の負荷を比較することを提案しました。

　これは比較的成功していると思いますが、トップアスリートの中でこれを大真面目に採用している人はいないのではないかと思います。何故なら、数値化すること自体大雑把過ぎで、トップアスリートが求めているものはもっと微妙な匙加減だからです。

　言語化することも数値化することも、トレーニング刺激をデジタルでとらえることです。デジタルにおいては、０なら０、１なら１で０と１の間にはなにも存在しません。これをもっと細分化していって、０，１と０，２で分けることもできますが、この場合も本質的にはデジタルであることに変わりありません。

　つまり、それを大雑把に見るか、細分化するかの違いはあるけれど、質重視のプログラムと量重視のプログラムの間にはっきりと線引きするということを意味します。しかしどこで線引きするかが問題になります。定式化して数値化が可能だと仮定します。

　そして、この時ある計算方法を導入して５０以上は質重視のプログラム、５０未満のプログラムは量重視のプログラムというふうに区別すると仮定します。そうすると、５０，０のプログラムは質重視のプログラム、４９，９のプログラムは量重視のプログラムということになります。実際はこの二つのプログラムはほとんど同じであるにもかかわらずです。

　これが馬鹿げたことであることはお分かりいただけると思いますが、成功した指導者が「練習は量より質が大切だ」などと言えば、案外コロッと「そうかな」と思ってしまうものです。

　最近で言えば、大迫さんの活躍によりオレゴンプロジェクトが注目され、「海外の選手はスピード重視でやっている。量重視の日本のプログラムは時代遅れだ」などと言われていましたが、本来はそのように質重視のプログラム、とか量重視のプログラムというように言語化すること自体間違っているのです。

　では人間はトレーニング刺激をどのように認識しているのでしょうか。実は連続的なアナログの刺激をデジタル的に処理しています。

　例えば、０から１００までの連続的なアナログの刺激であっても、３パターンの神経パターンしか学習していない人間であれば、０から３３＝A、３３から６６＝B、６６から１００＝Cのようにデジタル的に処理しています。

　しかし、人間の神経ネットワークは鍛えれば鍛えるほど複雑化していき、何年も自分の感覚を頼りに走ってきたランナーであれば、かなり神経ネットワークがアナログ化していくのではないでしょうか。

　実際、私はかなり正確にその日の適正ペースというものを掴めるようになっています。これは単にイーブンペースで走るということではありませんし、物理的速度を基準に１㎞３分００秒でずっと走ってくれと言われても、私はなかなかできません。

　但し、ハーフマラソンを自分の適正ペースで走ってくれと言われれば、もし無風で起伏のないコースなら１㎞あたりのラップはほぼずれることがないでしょう。実際、私が３０㎞の自己ベストを出した時には、スタートからゴールまで独走、平坦でほぼ無風の条件でしたが、一周２，８１３km のコースで一番速いラップと一番遅いラップは７秒差でした。

　これは１kｍ何秒ペースという物理的速度から割り出しているわけではなく、体が感じる刺激をアナログに近いレベルで処理したことに対するフィードバックの結果です。勿論、厳密に言えば、これもデジタルで処理しているわけですが、アナログの刺激をかなりアナログに近い形で処理することが出来る神経ネットワークが構築されていることは間違いありません。

　これがもう少し神経パターンの数が少ない人であれば、２，８１３㎞で２０秒違っても同じ信号として処理されるでしょうし、走り始めばかりの人であれば、３０㎞走り切ること自体が大変で、２，８１３㎞で１分違ってもわからないということになるでしょう。

　トレーニングプログラムとはこの微妙なペース配分の積み重ねによって決まると言っても過言ではありませんので、トレーニングプログラムは本来アナログ的で非言語的な何かであると私は考えています。ただ、非言語コミュニケーションでは限界があるので、指導者と選手の間で無理やり言語化しているだけです。

４．レストランは何故レストランとわかるのか

　ここから、人間がマラソントレーニングのアンチノミーをどのように処理しているのか、という問いに対する私の考えを述べたいと思います。トレーニングプログラムは言語化出来ないということは先述しました。

　しかし、世の中には言語化出来ないし、数量化することも、記号化することもできないものはたくさんあります。例えば、AI（人工知能）を作るにあたっては、実はレストランをどうやってレストランと認識するのかというような簡単なことが意外と問題になるのです。あなたはレストランをどのようにレストランと認識していますか？

　看板を見たからという答えであれば、看板がなければレストランと認識できないことになります。メニューが置いてあったからという答えであれば、メニューがなければレストランだと認識できないことになりますし、中にお客さんがいるからではお客さんがいなければ、やはりレストランだと認識できないことになります。

　人間ならそこがレストランであることは理屈抜きに何となくわかるものですが、AIにレストランを認識させるためのプログラムがどのようなものなのかということを考えると、途端にレストランとは何かということがわからなくなってしまいます。

　どのようにプログラミングしても、細かくプログラミングすると例外が出てしまいますし、大雑把にプログラミングするとスーパーやバーもレストランとして認識してしまうのです。

　しかし、人間は初めていった街でも何となくどのお店がレストランかわかります。私はケニアのイテンという田舎町で数か月過ごしたことがありましたが、そこでも何となく、レストランとバーと肉屋の違いは分かりました。

　因みにこの町ではHotelという看板を出しているレストランがたくさんあるのですが、そこがホテルではなく、レストランであることは何となくわかりました。私の親友でエストニア人のローマンさんも初めから何となく分かったそうで、二人で「初めは、えっあれホテルじゃないやんなって思った」っていう話をしていました。　

　人間にはこのように言語でもなく、数式でもなく、記号でもない何かを理解する能力が備わっています。そして、この能力は後天的にどんどん正確になっていき、応用能力も高くなっていきます。実はマラソントレーニングのアンチノミーに対する応答に対しても、非言語的な部分で行われているのではないかと私は思います。

　そしてこれは適切なトレーニングプログラムの作成は、非言語的な部分でしか可能にならないということです。勿論、手引きとして、コーチとの対話はとても大切なものになりますが、完成形としてはほとんど非言語的に理解しあえるようになるのではないかと思います。

　どのようにと聞かれれば、レストランがレストランであるとわかるようにとしか答えられません。

　もう少し具体的に言えば、優秀な催眠術師は相手の情報空間にアクセスし、一時的にレモンを甘く感じるように情報を書き換えたりすることが出来ますが、それと同じようにコーチと選手の間で、互いの情報空間にアクセスし、トレーニングプログラムに対する情報が共有されるようになると私は考えています。

　その時、言葉はあくまでも形式上のものになるでしょう。但し、このレベルに至るまでには、言葉が足りない部分を補完し、言語で表現できる領域を超越した次元における情報が共有出来るようになるレベルへと少しずつ移行していくのではないかと私は考えています。

　ここまで長距離走・マラソントレーニングの原理原則についてみてきました。ここまで見てきたように、長距離走・トレーニングは多くの人が考えているほど簡単なことではありません。

　ですから、長距離走・マラソントレーニングの原理原則を深く理解し、そして正しい方向性に向かって進むことが大切です。

　正しい方向性というのは、明日はこれをやる明後日はこれをやると言った具体的な練習計画のことではありません。

　もっともっと大雑把な進む方向です。航海における北極星のような存在です。自分が今北に向かっているのか、南に向かっているのか、東に向かっているのか、西に向かっているのかというそもそもの話です。

　多くの方が、そもそも自分がどこに向かっているのか知ろうともせずに、「このシューズが良い」、「このサプリメントが良い」「この練習が良い」といった100m先のことしか考えていません。

　北に進むべきところを南に進みながら、100m先の道は右に行こうか、左に行こうかと迷っている状態なのです。

　ですが、ここまで見てきたように最も大切なことは、先ずは正しい方向に進むことです。正しい方向に進むには先ずはその全体像を理解することが大切です。

　考えてください。もしあなたが一隻の船で世界中を旅するなら、世界がどうなっているか全くわからない状態で出港したいですか？

　あなたが今どこにいて、日本という国がどうなっているのかも、世界にどんな国があるのかも、大陸がどうなっているのかも全く分からないまま出港したいですか？

　それとも日本はもちろんのこと、どの方角にユーラシア大陸があって、アメリカ大陸があって、オセアニアがあって、そして今自分がどこに行きたくて、どこに向かっているのか、明確に知ったうえで出港したいでしょうか？

　私が言っているのは、全てを細かく決めたうえで、寄り道をしない旅をしろということではありません。私が言っているのは、方向性と目的地は決めとかんと駄目でしょうということです。

　途中素敵なカフェがあったら是非寄り道してください。道中目の覚めるような美女（美男）が現れたら、しばしおしゃべりを楽しんでください。

　でも、北極に行きたいのに南に向かって出向したらどうなりますか？

　今回私が提案させて頂きたいのは、先ずは世界地図と羅針盤を手に入れることです。

​Does that sound good？

​　実はこちらの記事は書籍『ランナーズバイブル』のほんの一部です。

　『ランナーズバイブル』は大阪マラソン日本人トップの池上秀志（マラソン2時間13分41秒、ハーフマラソン63分09秒）がランニングに関するあれこれ（トレーニング、栄養、睡眠、心理学、故障のマネジメント、プロランナー情報etc）がA４で587ページ分（ハリーポッター約3冊分、幻冬舎による試算）にわたって書き連ねた書籍です。

　目次は以下の通りになっています。  

目次

抗酸化と抗炎症とフリーラディカルについて6

健康的な油とそうでない油15

グリセッミクスインデックス18

LLLT (Low Level Laser Therapy) 21

日本的なあまりにも日本的なメンタリティとケニア的なメンタリティ26

アンチエイジング低 GI ココアケーキ 29

痛みと心の連関33

自信は過去ではなく未来から来る36

心理的盲点と先入観からの解放41

プラセボ効果―心はいかにして体に作用するのか？45

夢を心で現実に48

音楽瞑想50

潜在意識とは？54

ポテトの栄養と長距離ランナー60

ケニア人マラソン選手の生活―キンビアトレーニングキャンプから64

アキレス腱障害の種類と対処法70

スポーツに謙虚さはいらない73

ケニア人彼らは何故速いのか？ハングリー精神？77

アドルフ・アイヒマンと高い集中力を発揮するための自己責任の話82

ベリー 天然のサプリメント87

足底筋膜炎89

マラソンと自我91

瞑想とリカバリー96

反ストイシズムとやる気を引き出す方法99

書籍出版のご案内102

マラソンレース当日の朝食の意味106

努力をするとやる気をなくす方法110

マラソンと洗脳113

間違った減量法―カロリーと脂肪が少なければ少ないほど良いの間違い119

マラソントレーニングのアンチノミー122

スピード１、２、３　128

マラソントレーニングと情報場132

異なる観点から見た休養の重要性136

高地トレーニングの重要性と効果139

理想のランニングスタイル141

故障との付き合い方143

マラソン界の洗脳148

数学好きのためのマラソントレーニング153

心肺機能にも超回復の考え方は適用されうるのか？156

睡眠と意志の力と減量159

ランナーが犯しがちな２つの過ち162

パイナップルの抗炎症能力165

もっとも健康的な飲料は何か？166

ナチュラルパワードリンク 緑茶169

若くして燃え尽きる選手がいる？171

ケトン食が故障を治す174

赤ワインは健康に良いのか？177

ストレッチの真実179

プロロセラピー181

慢性的な足底筋膜炎の治療法184

世界一くだらない方法で世界一重要なことを学ぶ方法189

持久系競技者と鉄分補給191

セルフエフィカシーとセルフエスティームの違い194

再生不良性貧血197

慢性的な痛みへの対処法200

慢性的な故障のメカニズム203

慢性的な痛みへの軟部組織へのアプローチ206

超音波と LLLT212

レバレッジ効果215

慢性的な痛みのためのサプリメント220

最強の抗酸化物質は何？223

ストレスマネジメント NRF1、NRF2　225

細胞とミトコンドリアとクエン酸回路の話230

迷ったら中山さんを目指せば良い237

ハーフマラソンを６３分０９秒で走った無名国立大学生の話243

GMO 地帯のゴッドハンド253

風雲の奇跡―ツキと運に関する考察260

レナト・カノーヴァから学ぶマラソントレーニング264

ブラッド・ハドソンから学ぶ長距離走トレーニング271

菊と靴279

マラソントレーニングにおける全体最適と部分最適285

アーサー・リディアードから学ぶ選手と指導者の関係性291

アーサー・リディアードのトレーニングシステム298

遅いペースのインターバルで速くなる理由 307

球数制限とメタメッセージ311

慢性的な痛みの消し方315

ディーター・ホーゲン率いる多国籍軍324

長距離走・マラソンが速くなりたいあなたへ329

ウォール・ストリートの狼から学ぶ心理的テクニック338

前日刺激は何のためにある？344

LLLT のメカニズムとはどのようなものか？347

LLLT の効果その１脂肪燃焼効果353

LLLT の効果その 2 怪我の治癒促進354

LLLT の効果その 3 骨密度の増大355

LLLT の効果その 4 男性ホルモンの増大356

LLLT の効果その 5 認知機能の向上358

LLLT の効果その 6 鬱の緩和359

LLLT の効果その 7 ニキビの消失361

LLLT の効果その 8 鎮痛362

LLLT の効果その 9 育毛効果363

LLLT の効果その 10 関節炎の治癒促進365

LLLT に関するよくある質問366

長距離ランナーの鉄欠乏性貧血と対処法369

新庄剛志選手から学ぶスコトーマの学び方377

マラソンは何故年に二回がベストなのか？383

大久保絵里という女がいる387

大久保絵里という女がいる２　390

中村真悠子という女がいる393

腰高のフォームは本当に腰高のフォーム？396

上半身の力を使って走る方法399

ベストなセックスの頻度ってどのくらい？402

ポルノが貴方をダメにする405

体調管理の極意教えます409

結局ランニングって素質の問題？415

バターコーヒーの正体見たり EZ421

ケニアをケニアにした男＝ブラザーコルム424

リザ・ハーナーさんから見たコーチカノーヴァのトレーニング429

プロランナーの生活ってどんな感じ？ケニア編432

プロランナーの生活ってどんな感じ？ニュージーランド編 437

そのジョギング大丈夫？ジョギングの意味441

初めて月間 1000km の練習をして学んだこと444

実業団４社からの誘いを断り外国人コーチについた男の話449

これから結果を出す人のための自信の作り方454

9cm の差が分ける１流と２流の差458

平井健太郎という男がいる462

ファルトレクのすすめ464

福岡国際マラソンを大阪マラソン日本人トップが振り返る470

練習しても伸びない理由474

横山隆義という男がいる478

練習でできないことは試合でもできない？483

純粋トレーニング批判 492

私が防府読売マラソンで失敗した理由499

大阪マラソン日本人トップが教えるトレーニングのワンポイントアドバイ ス504

もしも池上秀志が治療器具を一つだけ選ぶなら509

敵はショートディスタンスにあり512

サブ３は簡単だ517

得手不得手をこう考える520

インターバルとレペティションの違いって何？ 524

無念無想の境地とはどのようなものか？529

土門広という男がいる535

長距離走は伸び悩んでからが面白い541

最短最速で目標を達成したい貴方へ554

日本の木製頭から学ぶマラソントレーニング561

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