マラソンにおける我が闘争１：長距離走、マラソントレーニングの基本原則
更新日：9月16日
先日から、長距離走、マラソンにおける自分に合った練習計画を立てる重要性や具体的なその方法論について解説をさせて頂き、多くの方から「最近やっと理解出来てきた」「最近やっと整理出来ていた」「最近は自分が何をすれば良いのか迷うことがなくなりました」などのお声を頂いております。
そして、同時に「一回ではなかなか理解が出来ないので、ウェルビーイングオンラインスクールを何度も何度も繰り返し視聴させて頂いています」というお声も頂いております。
実際、そういうものだと思います。一回だけ聞いて理解できる人はほとんどいないと思います。これは私もそうです。人間というのはごく一部の天才を除いて一度だけ聞いたり読んだりして理解できるようにはなっていないので、手を変え品を変え、何度も同じことを反復学習する必要があると思います。
さて、そんな訳で私もかねてより、物語形式で長距離走、マラソンが学べる小説があれば良いなと思い、現在小説を執筆しております。フィクションとノンフィクションが混在する話で、度々メルマガに登場して頂いている西村徳啓様や榮井悠祐様はめちゃくちゃ好きな話だと思います。
あらすじは1945年からアドルフ・ヒトラーがタイムスリップし、ベルリンで合宿をしていた私に出会い、そこから一緒に仕事をすることになり、アドルフ・ヒトラー（56歳男性）がマラソンでサブ3を目指すことになり、そこから最後は社内戦争に発展し・・・というものです。
本日はその中の一部「長距離走、マラソントレーニングの基本原則」について解説している部分を抜粋させて頂きます。
私は総統（ヒトラー）の方に向き直った。
「とりあえず、今日は長距離走、マラソンのイロハについて説明していきましょうか」
「よろしく頼む」
「まず長距離走、マラソンの基礎って何かということなんですけど、これは疲れにくい体と故障しにくい体を作ってしまうことです。やっぱり、そもそも疲れにくくて、故障しにくい体がないとやりたい練習も出来ないし、やってても楽しくないんですよ」
「苦しさに耐えてやるのが長距離走、マラソンじゃないのかね？」
「もちろん、そういう面もありますよ。そういう面もありますけど、基本的には如何に苦しくない練習、やってて楽しい練習を積み重ねていくかが、効率よく速くなる鍵なんです」
「そんなこと言っても長い距離を走れば疲れるだろう？」
「今総統は長く走ればとおっしゃいましたね？」
「ああ」
「何故、速く走るとは言わないんですか？」
「長距離走、マラソンは長く走る競技であって、速く走る競技ではないだろう」
「いいえ、それは違います。長距離走、マラソンは自分が出場する種目をなるべく速く走り切る競技です。ただ、その出場する種目が短距離よりも長いというだけのことです」
「なるほど、それは目から鱗の話だな」
「長距離走やマラソンを走るというと皆何キロ走るの？とかどのくらい走るの？と聞くのですが、なかなかどのくらい速く走るのかとは聞かれません。しかしながら、長距離走、マラソンにおいては速く長く走る競技なので、練習もそれに準じたものであるべきなのです」
「なるほど、それは非常に分かりやすい説明だな」
「では次に考えて頂きたいのですが、長く速く走ることが最終ゴールとなるのですが、そこを目指しつつも、なるべく楽な練習を組みたい訳です。どうすれば、最終的に速く長く走ることが出来て、なおかつ楽な練習が出来ると思いますか」
「それは先ずはゆっくり長く走るか、短く速く走るかのどちらかをすれば良いのではないか？」
「さすが総統です。まさにおっしゃる通りです。基本的に練習の主は先ずはゆっくり長く走るか、短く速く走るかのどちらかとなります。そこから、徐々に目標とするレースが近づくにつれて速く長くという要素を加えていきます」
「なるほど、毎日同じ練習をするわけではないのだな」
「ええ、おっしゃる通りです。毎日同じ練習をする訳ではないだけではありません。年間を通して様々な練習をします。様々なトレーニングを組み合わせながら、目標とするレースで最高の力を発揮できるように調整していきます。この一連の過程のことをピーキングと言います」
「なるほど、ピークを作るから、ピーキングか。分かりやすいな」
「そうでしょう？
異なる練習を組み合わせる理由は先ほど説明させて頂いたとおり、なるべく苦しくない練習を積み重ねながら着実に目的とする力を手にするためです。では、ここで逆に考えて頂きたいのですが、もしも、異なる練習を組み合わせないならば練習はどうなるでしょうか？
異なる練習を組み合わせずに、速く長く走ろうとすると練習はどうなるでしょうか？」
「異なる練習を組み合わせることの基本は短く速くと長くゆっくりだったな。ということは・・・・・初めから速く長くということか？」
「まさにおっしゃる通りです。つまり、毎日の練習がレースの距離を全力で走るということになります。総統は毎日42.195キロを全力で走るトレーニングに耐えられそうですか？」
「もちろんだ。意志の力があればなんでも出来る」
「ははは、意志の力があれば独ソ戦に勝利することも出来ましたか？
日本にもその手の玉砕精神はありましたよ。私もそういった熱い気持ちは嫌いじゃありません。ですが、トレーニングは常に科学的に行われるべきです。人間の体も所詮は物質です。毎日いくつもの化学反応を起こしながら、我々の生命は維持されています。
そして、その生命維持の一環としてトレーニングをすれば、体が強くなるという現象が起こります。
これをトレーニング刺激に対して体が適応すると表現します。ある刺激を体にかけると、生命維持の活動の一環として、細胞レベルで体が刺激に適応し、以前よりも強い体になります。これが走力の向上を引き起こします。
しかしながら、その刺激が過度なものであったり、あるいは休養が不足していると細胞は破壊されます。破壊され、以前よりも弱い体になります。毎日42.195キロを全力で走ると、細胞は破壊され、体は強くなりません。遅かれ早かれ走ることすら不可能になるでしょう」
「なるほど、そういうふうな体の仕組みになっているのか」
「ええ、そうです。この世界で物理の法則に反して何か現象が生じるということはないでしょう。たとえどれだけ意志の力が強くても、銃弾を受ければ細胞が損傷し、ひどい場合には死に至ります。それが物理の法則だからです」
「では、長距離走、マラソンに意志の力は関係ないのかね」
「いいえ、そうは思いません。やはり、必ず自分はマラソンで3時間を切るんだという強い意志こそが何よりも強い力を持ちます。しかしながら、どれだけ意志が強くとも、物理法則に反することをやっては上手くいかないということです」
「なるほど、もっともだな」
「それから総統、もう一つ考えて頂きたいことがあります」
「なんだね？」
「練習は自分の記録を伸ばすために行うものですよね？」
「そうだな」
「では、今練習でレースと同じ距離を全力で走って過去の自分よりも速く走れるでしょうか？」
「そんなことはやってみないと分からないではないか」
「確かにやってみないと分からないのは事実です」
「ですが、確率の問題として考えて下さい。仮に今5キロを全力で走って30分の人がいるうとしましょう。今のその人の力は5キロ30分です。ということは、今日全力で走ってもそれほど記録は変わらないと思いませんか？」
「ああ、それは変わらないだろう。しかし、一日一日の積み重ねは小さくても継続すれば速くなっていくだろう。そうだろう？」
「本当にそうですか？
もう一度トレーニング刺激に対して体が適応するという原則を思い出してください。今5キロを30分で走れる人が、全力で5キロを走ったところで、5キロを30分でしかありません。多少速くなったとしても大きな変化はありません。
体はトレーニング刺激に対して適応すると考えるならば、一体新しい刺激がどこにあるのでしょうか？
今の自分の全力と比べて長くも走っていないし、速くも走っていません。一体どこに新しい刺激があるでしょうか？
また、毎日5キロを全力で走っても体は適応しません。全力でやればやるほど負荷は大きくなるので、体は適応するのが難しくなります。つまり、積み重ねるのが難しいのです。
そうすると、一日一日の積み重ねは小さくても継続すれば大きくなるとおっしゃいましたが、そもそも継続することが難しいんですよ」
「ああ、だが軍隊時代は毎日毎日重い装備を背負ってなん十キロと行軍することもたくさんあったぞ」
「ですが、その時にタイムを計っていましたか？
もう一度言いますが、なん十キロ移動するというのは、距離の問題であり、量の問題です。
しかしながら、長距離走、マラソンは秒を争う競技です。私自身は死に物狂いで、まさに生活のほとんど全てを賭けて18歳から20歳の二年間でハーフマラソンの記録を66分27秒から63分09秒まで約3分縮めました。二年間、生活の全てを賭けて21キロでたったの3分間です。
しかし、陸上競技ではその3分間が大きな意味を持ちます。このことからもただ単に21キロ移動すれば良いという訳ではないことがお分かり頂けると思います」
「そうか、そうか、そうだったな。速くと長くの二つの要素があったな」
「このように考えていくと、5キロのレースに出場するからと言って5キロを全力で走ってばかりいるのは苦しい割に実りの少ない練習となります。
従って、本人も遅かれ早かれ走るのが好きじゃなくなります。好きじゃ無くなるから、走るのを辞めます。走るのをやめると挫折経験が増えます。挫折経験が増えると自信を無くします。自信を無くすと仕事にも私生活にも、ひいてはその人の自我にも影響を与えます。
人は努力をせずに結果が出ないことに対しては何の問題もありません。しかし、努力をしたのに結果が出ないことはその人の自我に大きな影響を与えます。練習方法が自我にまで大きな影響を与えることがお分かり頂けるでしょうか？」
「今のその話だけではまだピンッとこないな」
「努力しても努力しても思うような結果が出ない時、人は劣等感を抱きませんか？」
「それはそうだ」
「そして、努力とは必ずしもそれに費やした時間だけではありません。そこに注ぎ込んだ労力も大きくものを言います。毎日のようにあるいは週に3回でも良いからある距離を全力で走っている人は多大な苦しみに耐えています。
にもかかわらず、その苦しみが報われなかったら、あるいは寧ろ遅くなったり、脚を痛めてしまったら、自分はどうせやっても無理なんだ、どうせ自分には才能がないんだと思い込むのも時間の問題ではないですか」
「それはその通りだ」
「そして、一度そう思い込んだら、その思いを払拭するのは非常に困難です。そして、頭の中はどうせ自分なんかやっても無駄なんだという気持ちに支配されます。そうすると、生活そのものに張りがなくなると思いませんか」
「それもそうだな」
「あなたはそんな人々に制服とパンとビジョンを与えることで誇りを取り戻し、自信を失いかけていたドイツ人の心に自信を取り戻させました。しかしながら、長距離走、マラソンに関してはゆっくり長くと短く速くを組み合わせることを覚えないとこの問題は解決されないのです」
「なるほど、そういうことか。それは面白いな」
「面白いと思って頂けたら、嬉しいです。長距離走・マラソンは面白いんですから」
「しかし、ただひたすらゆっくり長くと短く速くを組み合わせれば良いだけなら、簡単な気もするがな」
「基本的な考え方はそれだけなのですが、話がそう単純ではないのは、どの程度ゆっくり、どの程度長く、どの程度短く、どの程度速く走れば良いかを考えなければいけないからです」